makaron ser bialy

[...] 2. Chleb razowy 2 kromki + 2 plastry wędliny z indyka + sałata i warzywo 3. Kasza gryczana 50g + indyk 100g + warzywo + 6g oleju lnianego 4. Sałatka z: makrela 100g,makaron razowy 50g,mix sałat. 5. Ser biały 100g,2 kromki chleba razowego, pasta z połowy awokado. Ogólnie: 105g Białka, 134g węgli, 64g tłuszczy. Czy to dobra baza pod [...]

witam probuje ulożyc jakas sensowna diete waże 70kg wzrost 190cm ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan [...]

[...] razowy - warzywa II = szkoła - mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir III = posiłek przed treningowy - makaron/kasza, kukurydza/ser biały chudy - tuńczyk w oleju słonecznikowym - warzywa IV = posiłek po treningowy - ryż/kasza - pierś kurczaka/kurczak/ryba - warzywa - oliwa z [...]

witam, prosiłbym o drobną pomoc z dietą- mam 16 lat, 168 cm wzrostu i waże 54 kg, diete masową ściągnąłem z internetu od osoby o niemal idealnych rozmiarach jak moje, jednak te posiłki to dla mnie za mało! Czy mógłby ktoś pomóc mi urozmaicić troche tą dietke?? 1 posiłek Mleko 0,5 % -400 g płatki owsiane - 80g 2 posiłek chleb żytni/razowy - 150 g [...]

1 posiłek Mleko 0,5% - 400g -156kcal Płatki owsiane - 80g -292,8kcal 2 posiłek Chleb żytni\razowy - 150g -334,5kcal Margaryna roślinna - 15g -93,15kcal Jogurt pitny ok.300-400g -210kcal 3 posiłek (przedtr.) Ryż - 100g -344kcal Pierś z kurczaka - 70g -69,3kcal Oliwa z oliwek 15g -132,3 15min. przed tr. 300g bananow (ok. 3bananow)-285kcal 4 [...]

Produkt: Kalorie: Białko (g) : Węglowodany (g): Tłuszcz (g): Maślanka 0,5% tłuszczu(8) 336 32g 40g 8g Ser biały chudy(8) 248 48g 8g 0g Jaja kurze całe(4) 200 16g 0g 16g Kurczak, piersi bez skóry(2) 200 44g 0g 2g Tuńczyk w sosie własnym(2) 106 22g 0g 2g Polędwica, szynka chude(9) 243 45g 0g 9g Oliwa z oliwek(3) 135 0g 0g 15g Kasza [...]

Przed sniadaniem AM-Day Protein 1 porcja (Śniadanie) + Omega 3 + Witamina E Mleko (300ml) Płatki owsiane 100g Rodzynki (garsc) Banan + siemie lniane Posiłek 2 + witaminy Szynka z piersi kurczaka Chleb Jablko (1szt) Oliwa z oliwek Posiłek 4 (przed treningowy) Ryż 100g Pierś kurczaka (200g) Warzywa Oliwa z oliwek Posiłek [...]

[...] lub szynką z papryką i ogurkiem. 14:30-chleb z jajkiem lub szynka 15:00-kurczak z szpinakiem lub ryżem 16:30-jajecznica, 17:30-orzechy,banan-chleb z kremem orzechowym felix,makaron 19:00-oliwki,ser biały tuńczyk w wodzie 21:30-tawrogek jakiś Co do treningu to sobie ułoże ale kurde ta dieta mi coś nie wychodzi i dlatego proszę was o pomc żebyście [...]

Waga :75 kg Wzrost :180 Wiek :16 Co sądzicie o takiej Diecie Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie [...]

Ułożyłem sobie dietę i proszę o jej ocenę. I MASSACRA Jajko Płatki owsiane z mlekiem Orzechy włoskie Rodzynki Oliwa z oliwek ___________ II (w szkole) Chleb razowy z serem i z mięsem Warzywa Orzechy Rodzynki ____________ III (przed treningiem) Pierś z kurczaka Ryż brązowy Warzywa, owoce 1 kapsułka VITA-PLEX & CHELA-MIN MASSACRA (przed wyjściem) [...]

[...] bialy poltlusty lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek Obiad o 14 lub o 14:30 Nie zalezy ode mnie ale postaram sie aby byl urozmaicony np w oliwa i jakis owoc 16:00 Trening 30min po gainer 18:00 IV posilek ryz,warzywa lub tunczyk w oleju lub makaron albo ziemniaki smazone 21:00 V posilek Twarog poltlusty warzywa oliwa prosze o ocene pozdro

Witam ważę 50kg mam 170cm wzrostu i mam 18lat czy taka dieta bedzie dla mnie dobra? bardzo szybko zależy mi aby przytyć mogę też kupić odżywkę białkową jeśli to dobry pomysł 1 posiłek Mleko 0,5% - 400g Płatki owsiane – 80g 2 posiłek Chleb żytni\razowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Jogurt pitny ok.300-400g 3 posiłek (przed treningiem) Ryż – 100g [...]

[...] W oparciu o gotowca (a właściwie to przepisaniu go, z małymi zmianami mam do niego kilka pytań) Rozpisałem sobie takie coś : 7:00 Owsiane 100g + mleko 200 - 4 jajka 10:35 - makaron 100 g - serek wiejski 200 g - surowy owoc 13:30 - Placek owsiany (150 owsu, 5 jajek) + jogurt 16:00 -Ryż brązowy 100g - pierś z kury 150 g 17.30-18.45 trening 18:45 - [...]

[...] chleba razowego II posiłek 10:00 : 6 kromek chleba razowego + ser biały + miód III posiłek 13:30: Obiad szkolny ( II danie + zupa ) Kefir IV posiłek 15:30: ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty + warzywa/fix + kurczak/tuńczyk TRENING 17:00 V posiłek 19:00: 4 kromki chleba razowego + serek wiejski/jakaś_ryba VI posiłek: 1/4 kostki sera [...]

Wiek 15lat Wzrost 172 Masa 53 mam szybkom przemiane materi 1 posilek 6:30 Mleko 0,5% - 400g Platki kukurydziane -150g Banan/Jablko 2 posilek 9:30 Chleb zytni\razowy - 150g Margaryna roslinna - 15g Jogurt pitny ok.300-400g orzechy włoskie 30g 3 posilek 12:30 Ryz - 100g Piers z kurczaka - 70g Oliwa z oliwek 15g 300g bananow (z 15 min przed [...]

[...] klate, brzuch i ulepszyć biceps-triceps. Może mi ktoś podać jakiś plan treningowy i mniej więcej taka przykładowa dietę? Na jeden dzień to ja już sobie poradzę. Jem ryż, makaron, Trochę ziemniaków, mięsa -głównie pierś z kurczaka, sporo ryb, wędzonych i smażonych, orzechy, ser biały, żółty... Ale utrzymuje mi się waga 70 kg... A [...]

Co proponujecie brać do szkoły mi się wydaje ze najlepszym wyjściem ser biały chudy i pełno ziarnisty chlebek (tylko nie piszczie ze ryż albo kasza albo makaron albo płatki bo jak bym wyglądał na przerwie wszyscy kanapki a ja spojemniczkiem i wcinam i popijamm mlekem z kartonu albo zagryzam kotlecikami sojowymi) TYLKO REALNE RZECZY PROSZE

[...] dietę 7:00 -płatki owsiane 100g -mleko 200g -rodzynki ok 10-15 gr -2 jajka kurze całe 10:00 -ryż brązowy 100g -ryba ok 100g -oliwa z oliwek 5-10g -warzywo np pomidor 13:00 -makaron ok 100g -ryba lub pierś kurczaka ok 100g -oliwa 5-10g 16:00 -kasza ok 100g -tuńczyk ok 100g -oliwa ok 5-10g -sałatka 70-80g 17:00-18:15 Siłownia -po siłowni 2 banany [...]

[...] ). Brałem kiedyś dece 20 strzałów i ome 10starzłów. Przyszło kilka kilo i cm, ale bez rewelacji. Dieta; 5 posiłków ( nie będę pisał jak i kiedy) , ryby, pierś z kurczaka, makaron durum, ser biały, ryż, oliwa, chleb pełnoziarnisty Odżywki: Białko serwatkowe, kreatyna, antykatabolan, dextroza, witaminy, glutamina Wiek: 24 Wzrost: 177 Staż : 1,5 [...]

[...] (takiego do tostów) OBIAD Co mama ugotuje KOLACJA : 150 g płatków (zwykłe płatki, bez konkretnego smaku) 5 jaj (czasem tylko posypuję solą lub też jem z majonezem) PRZED SNEM : makaron bądź też ryż na mleku lub z jakimś dżemem . Oraz między posiłkami na dzień 3 dawki po 40 g gainera Magnum 8000. Wiem że z mojej diecie mało jest tłuszczów ...